高考临近，医生想对你说：如常就好
高考临近，医生想对你说：如常就好
2026年高考6月7日—9日举行
临近大考
部分考生出现
失眠、焦虑、心慌、胸闷等症状
甚至上课无法集中注意力
针对这一情况
记者采访了
江苏省人民医院重庆医院
睡眠医学中心主治医师周旭霞
周医生表示
考前出现上述症状较为常见
考生和家长不必过度紧张
图片由AI生成
“最好的建议就是‘如常就好’。”周医生建议考生做到以下几点：
保持日常作息，不需要过分补觉，也不要牺牲睡眠时间熬夜复习；
保持正常饮食，以清淡为主，不要盲目进补；
适度锻炼，保持精力充沛，避免长时间久坐学习。
此外
周医生提醒家长
应常备避暑、防暑、防蚊药品
以及预防急性肠炎的药物
做好后勤保障
同时避免自身过度焦虑传递给孩子
图片由AI生成
对于已经出现焦虑失眠的考生
周医生强调
坚决不能自行使用药物
并推荐了两种非药物助眠方法
睡前躺在床上，先缓慢吸气4秒，然后憋气7秒，最后用最慢的速度呼气8秒。
可以用最慢的速度做深呼吸，无论是吸气还是呼气都越慢越好，有助于逐渐进入睡眠状态。
针对焦虑得听不进去课
做不下去题的情况
周医生推荐了“54321”感官技巧法
这个方法能让考生
从焦虑状态中逐渐回到现实
平静下来
视觉：说出眼前5个能看到的具体物体，描述其颜色、形状、细节
触觉：感受4种身体接触到的触感，如温度、质地、压力
听觉：捕捉3种听到的声音，从近处到远处
嗅觉：识别2种闻到的气味，哪怕很淡
味觉：回忆或感受1种嘴里的味道
采访最后
周医生还为考生送上暖心鼓励
“你已经为之全力以赴，努力拼搏的你，都值得被好好肯定。”
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