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【专家支招】烫脚以后测体温，千万别把自己“吓”出病来！

发布日期：2020-02-16 22:30

今（16）日，重庆市政府新闻办举行重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会（第二十二场），市委党校心理辅导专家周矩针对防控期间如何应对“足不出户”时期的恐慌情绪给市民们支招。

周矩介绍相关情况

允许一些负面情绪

在身上停留一些时间

“人们从快节奏一下子变成慢节奏可能需要一个适应的过程。”周矩说，在咨询热线当中就感觉到，疫情期间人们心理主要的问题一是恐慌、二是无聊、三是烦燥。其中，以恐慌为代表的就是表现出来过度的担心害怕，包括对所有的场所，对某些人或者车感到极度的恐惧，在心理学上有句话就是“对问题的恐惧会加重这个问题”，心理疾病的预防也是很重要的。

周矩举例：“我了解到一位40多岁的男士，他每天晚上要反复量体温，在大年三十晚上他一边烫脚一边量体温，就发现体温高了，结果万分恐惧、嚎啕大哭，他的老父亲就对他说‘我不担心你患肺炎，担心你心理出问题’。”

周矩表示，现在新冠肺炎治疗也引入了心理治疗，道理很简单，放松以后肺的负担就会降低，也有利于缓解病情。

具体怎么来应对这种恐慌呢？周矩说，这一时期，适度的焦虑是正常的，但焦虑过度就会出现心慌、胸闷、疼痛、全身无力、生活工作能力下降、难以集中精神。美国和加拿大的研究人员发现，凡是习惯接受负面情绪的人反而负面情绪比较少，低于其他人。“我们要允许一些负面的情绪，比如不安、恐惧、不舒服的情绪，在我们身体上面停留一些时间，反而这些情绪会走得比较快。”

如何应对恐慌

听听这些建议

如何来应对恐慌？周矩给出了下面几点建议：

①要有信心、要有勇气。人类的适应能力比想象的要强很多，无论什么事情，地震、火灾、病毒等灾难，都没有把人类击倒，人们在难过以后，擦干眼泪、收拾好心情，要不了多久绝大多数人又可以恢复到以前的状态，所以人们自我心理康复能力比人们想象的要高很多。

②要科学理性。现在很多市民并不是病毒学的专家，他用一些不专业的知识对信息进行解读，以讹传讹。其实要解决这个问题，把恐惧的理由写下来，曾经我的一个来访者特别害怕坐飞机，我就给他算了一个概率，坐飞机出事死亡的概率低于你在家里出意外死亡的几率，他一看这个几率要低很多，就放心多了。这就是用理性的方式去应对。

③要放松和专注。手机用了一段时间可能运行就会比较慢，也是因为程序开得过多，放松最重要的方式就是把后台程序关掉，简单的说就是从心事重重到心无旁鹜。

④要注意能量守恒的问题。很多年以前在中国的农村，农忙的时候吃干饭、农闲的时候吃稀饭，这是非常有道理的，建议有的市民不要呆在家里吃得太饱，减少能量的输出，多做事情就多吃点、少做事情就少吃一点，保持能量的平衡。

“简单总结，应对恐慌就是要有信心、勇气、科学理性和放松专注，做好能量的平衡。”周矩说。

防控小贴士

别不洗手就抱孩子。陪伴孩子玩耍和抱孩子之前，一定要保持手卫生；家长回家时应该把外面穿的衣物换掉，洗手以后再抱孩子。

来源：重庆发布

页面编辑：何叶

值班编委：金玉华

总编辑：孙萍