值得拥有！远离糖尿病的秘籍，赶紧收藏

随着人们生活水平的日益提高，糖尿病患者数量也在不断增多。有数据显示，我国已成为世界上糖尿病患者最多的国家。积极治疗固然是控制糖尿病的有效手段之一，但是调整不良生活方式才是有效防控糖尿病的根本。想要远离糖尿病，下面这份秘籍您可得收好咯~

一、远离糖尿病，一定要管住嘴

1、培养良好的饮食习惯：定时定量，每天应至少有早中晚三餐，每餐应包括不少于三种食物：谷类、肉类、蔬果类，并且尽量做到细嚼慢咽，不过饥过饱。

2、饮食均衡：保证一天的食谱要尽量包括以下四类基本食物，谷类、蔬果、肉及奶、豆类。不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。

3、控制一日总热能：控制你的食量，让蛋白质的供能比占到10%-20%，脂肪供能量不宜过高，以小于总热量的30%为宜，碳水化合物供能50%-65%，保持对胰腺的良性刺激。

4、多选用高纤维食品：如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。

5、少吃甜食：如糖果、糖水、雪糕、甜饼、市售饮料、中西式甜点。

6、少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油。

7、如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、莲藕等作蔬菜，则应从每天主食减去相对应量的主食。

8、水果应注意食用量不超过350克，最好在两次正餐之间作为加餐食用。

9、尽量减少外出吃饭。

10、如可能，应遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。

二、远离糖尿病，一定要迈开腿

运动对于控制血糖至关重要，建议糖尿病患者，饭后一个小时适当运动，消耗身体的一部分热量。

三、远离糖尿病，一定要戒烟戒酒

长期吸烟酗酒的人更易罹患糖尿病。同样，如果确诊了糖尿病，还不戒烟戒酒，血糖同样会控制不佳，而且吸烟酗酒会加速糖尿病并发症的形成。

四、远离糖尿病，一定要少熬夜

熬夜的人群，患糖尿病的风险会大大提高，这是因为熬夜的人，内分泌功能会更加紊乱，很多人喜欢熬夜的时候吃零食，无意间也导致了血糖升高。

五、远离糖尿病，一定要学会释放压力

压力虽然是无形的，但是产生的副作用却一点也不少，长期承受巨大的压力，不仅血压会升高，血糖也会异常，这主要是应激作用所致，如果确诊了糖尿病，依然不能释放压力，血糖会控制的更差。

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